|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 - g! h6 {8 }; q& v6 A: O% M
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
& c0 O0 q/ c, E2 S, y4 ]3 q4 C2 |+ h
蛇式伸展
7 D: N8 j' w4 z3 r" ?, e3 G2 w蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
& c9 d4 v: `" M6 O% o% a+ ~How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 / C, } @0 s: t; A' r( h' v' e0 [7 g
) k2 r+ N: ?# y8 U后仰式俯卧撑
: u! U, b/ p0 `; l& i: |$ g后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 e p! t- w7 g' ?" q# r( ]* yHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! J% M) u* T @) Y! a% p& ^, U8 h, r" b9 N! C* k4 R' o$ \; G& C* w
坐姿推举 : h1 }2 |1 \4 P# z0 L( ?
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 f8 v. q1 J+ w( Y' [5 O* Z& ~+ C i& ` f7 i/ Y& L
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡